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2019-06-26 15:09:15
夏至养生是一年的关键点(附几个应节气养生食谱)

       夏至是“酷夏以至”的意思。俗话说,冬至一阳升,夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段,夏至白天最长,白天属阳,夜晚属阴。这代表夏至的阳气最旺盛。

 

  夏季养生,着眼于一个“长”字

 

  夏至阳气最旺,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于“长”。

 

 

 

一、情志调养:

 

  夏季炎热,“宜调息静心,常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。夏对应心,心脏对应喜悦,尤其在夏至这个夏阳极致的节气,一定要保持快乐,精神养生方面,切忌懈怠厌倦,恼怒忧郁。

 

二、起居调养:

 

  晚睡早起,避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。

 

  睡得香,寿而康

 

  夏至节气,最重要的养生功课就是睡“子午觉”--中午11点-1点,晚上11点-1点,进入夏至,中午尽量午休,但时间不用太长,睡半个小时就可培阳生阴。

 

  晚上在11点之前休息,可以养阴生阳。在这个节气把“子午觉”睡好了,就是最好的保养方式。

 

  睡前静一静,躺下揉一揉,醒来收一收

 

  睡前泡泡脚听听音乐,使精神放松;身体放松了,心静了,躺下来揉一揉小腹,直至发热,可以使气血更好地汇集于关元穴。

 

 

 

  这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态;早晨醒来后不要急着起床,再揉一揉小腹,然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。

 

三、运动调养:

 

  清晨或傍晚较凉爽时,宜在水边、公园、庭院等地,散步、慢跑、太极拳为好,不宜剧烈活动,汗泄太多易伤阴气,也易损阳气。

 

  白天为动、为阳、为消耗;晚上为静、为阴、属修养。所以调养生息、保持好睡眠就从这个节气开始。在节气上熬一夜相当于平时熬三夜,而在这么重要的节气上熬一天至少相当于一个礼拜。

 

  防中风,找中冲

 

  夏季防中风可以找穴位,手厥阴心包经上的中冲穴,就有苏厥开窍、清心泄热的功效,是为常用穴之一。如果搭配内关穴,还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。

 

 

 

  人的五指对应五脏,《幼科推拿秘书》载:“大指属脾土,脾气同于口,联络于大指;食指属肝木,肝气通于目,联络于食指;中指属于心火,心气通于耳,联络于中指……”

 

  中冲穴位于中指指尖上,掐按它,疏通经络,调和阴阳,可以保护和辅佐心脏部分功能,心为君主之官,主血脉,因此,按摩它能够调理气血,气血通畅了,才能各司其职,各守其位。

 

  “玉带”护腰保健康

 

  暑热之气喜欢接近三种人:

 

  一是本身火气就很大的人,火上加火,炎热攻心;

 

  二是体质虚弱,不能耐受高温的人;

 

  三是体湿之人,外在炎热之气蒸动内在湿气,也容易中暑。

 

 

 

  对于这三类人需要通经络,通经络的最好办法是打通带脉,带脉在腰带的位置,它比较特殊,其他经络都是竖着走,唯独它横着绕腰走一圈,能起到收束整体经络的作用。多推揉这条经络,可以帮助通畅十二经,消除肠胃积热。

 

  “玉带环腰起元术”:

 

  双手合十,指尖向前,掌跟顶住肚脐用力向两侧推,推到腰的两侧时,手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对。

 

 

 

  从命门穴开始,手背向腰两侧推回来。反复推5-10分钟,最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉,畅通整体经络,起到一通百通的效果。

 

四、饮食养生

 

  《内经·素问·四气调神大论》夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

 

  夏季湿热、暑热之气蒸腾,是一些热病、眼病的高发期,同时又是养生和发育成长的最好时机。

 

  夏季养生膳食建议清淡饮食,防暑降温。食阴以养阴,可以通过多吃冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补。绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、大蒜拍黄瓜都是不错的选择。

 

  清热解暑的冬瓜荷叶汤

 

  冬瓜500克,新鲜荷叶一张。将荷叶洗净切丝,冬瓜去皮、去瓤及籽,切成块状,再把荷叶和冬瓜一起放入汤锅中,加5碗水,大火煮沸后改小火熬煮,再放入盐等调味品即可饮冬瓜汤,吃冬瓜肉。

 

  冬瓜,性味甘淡,凉,入肺、大小肠、膀胱经,功能利水消痰,清热解毒。

 

  荷叶,性味苦涩,平,入心、肝、脾经,功能清暑利湿。

 

  二者搭配,可以清热解暑,利尿除湿,生津止渴。民间,人们经常用这道汤来治疗暑期口渴心烦、肺热咳嗽、口疮等症。

 

 

  荷叶茯苓粥

 

  荷叶1张(鲜干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。

 

 

 

 

  荷叶煎汤去渣,茯苓、粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前入白糖。

 

  清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

 

  酸木瓜

 

  生木瓜一个,盐少许,醋、糖适量。

 

 

 

  生木瓜去皮,切薄片(2-3mm),加盐,用手搅拌抓捻,直到木瓜软下来为止。40度左右的温开水冲洗一次。加适量糖和醋,搅拌均匀,等待10分钟即可。

 

  薏米赤豆汤

 

  薏苡仁、赤小豆各30克,红枣5枚,白糖1匙。前2味洗净入锅,加水2大碗,小火慢煮1小时后,加红枣、白糖,再煮30分钟,至豆烂离火,当点心吃。适合夏季各种人群饮用,可清热健脾,利湿轻身。

 

痱子恼人,如何消除暑热痱毒?

 

  痱子是炎热夏季常见的一种皮肤急性炎症。外界高温多湿,人体出汗不易蒸发,堵塞了毛孔,汗液滞留在体内就产生了痱子。

 

  痱子多发生于人的颈部、胸部、背部、腹部,甚至肘窝,女性乳房下方及小孩子头部、臀部。

 

 

 

  症状轻者可擦拭痱子粉,注意勤洗澡、勤换衣服,随着天气转凉,数天内即会消退。

 

  对于婴幼儿或长期卧床、过度虚弱的患者,会发生感染而出现脓疱或热疖,这就是“痱毒”。

 

  如治疗不及时,可能继发肾炎,甚至引起败血症而威胁到生命。所以,一旦患病,不要用手抓,不要用热水烫、肥皂水洗。适当喝绿豆汤,常吃西瓜、冬瓜,均可有效预防。

 

 

 

  用艾叶洗澡,可有效预防痱子、痱毒。50克干艾叶,几片生姜,熬煮大半桶水,水温适中时倒入浴缸中泡澡,解毒止痒。

 

  食盐和苦瓜也能去痱。洗澡后,不擦干水分,准备半桶水加点食盐,用纱布蘸取盐水,轻拍在有痱子的地方,用清水洗净,每天1次,很快见效。

 

  小孩肌肤娇嫩,可不采取食盐,将新鲜苦瓜切片,用带汁的苦瓜片在痱子处轻轻擦拭,早晚各1次,对去除痱子有功劳。

 

  特别提醒:身体虚弱的人,或在夏至感到疾病严重的人,可以采用艾灸或贴敷养生的方法,例如关元穴、中脘穴、神阙穴、足三里穴、大椎穴都可以适当艾灸或贴敷。